Nie no na taki zestaw to mnie raczej nie stac. Pozostane chyba przy Nitro i Cm3. Czy nitro mam brac 1 porcje (jedna pelna miarke) w tym zestawie czy podniesc troszke? Jak dlugi cykl moge na tym zrobic? Miesiac bedzie ok? Diete redukcyjna wrzucam tak tylko jakbys mial ochote zerknac Wiek 30 Waga 78 Wzrost 165 1 snidanie 5.30 Kakao jogurt [...]
jak dla mnie troche malo bialka a po za tym dieta bez miesa ? napisz ktory posilek po i przed treningiem ale widocznie ma problem z nabraniem masy to dal wiecej... Zmieniony przez - hpr1337 w dniu 2013-12-08 18:43:20 Posiłek 3 przed treningiem 4 po treningu i jak by nei patrzec to by to byl 4 i 5 bo jeszcze objad przed nimi ,tak zgadza się przy [...]
cienka ta twoja dieta za malo tluszczy bialka a wegli za duzo zbyt duzo niezdrowych i przetworzonych produktow,brak warzyw jak redukcja to wegle w sniadaniu i potreningu wiadomo 1kromka rzowca mzoe byc w szkole zeby tam zawinac mieso weglowodany o niskim IG:platki owsiane,kasza jeczmienna,gryczana,makron durum,razowy,ryz paraboiliczny,razowiec [...]
[...] mozliwosci manipulacji ale to nie jedyny problem obiad mam o ruchomych godzinach miedzy 15.00-17.00 czy w związku z tym pomiedzy II Sniadanie a obiad wrzucic jeszcze jakis posiłek ? ) możesz Schabowy/mielony itp. etc /piers ,rybka +ziemniaki /kasza (nie zaleznie od konfiguracji postaram sie aby obigował około 500 kalori ) +Herbata/Kawa/Sok IV [...]
[...] wiejski/twaróg zamień na mięso/rybę, oliwa ok, dodaj warzyw 3. 15:00 3 jaja kurze całe ok:180gr+ chleb razowy 150gr b 29,5 w 9,8 t 21 k 570 chleb jw. dodaj warzyw 4. 17:30 posiłek przedtreningowy ryż brązowy 120g + piers z kurczaka 200gr + sos 90ml b 51,5 w 125 t 4,6 k 720 jaki ten sos? taki posiłek na godzinę przed treningiem, jak jesz [...]
[...] przed trening ok. 16-17 20g nic 2g 5 posilek po treningu ok. 18 35g ok. 70g 18g 6 posilek ok. 20-21 35g nic 3g No i teraz co zaplanowałem jeść: 1 posiłek: 200g mleka 0,5%=7g b,10g ww,1g tł 80g płatków fitness=6g b,64g ww,4g tł 110g chudy ser=22g b,1g ww,4g tł 2 posiłek:(szkoła) 150g chelb slonecz.=12g,75g,6g 140g [...]
[...] jakos na paćztku lat 90 :D Po co białko i tłuszcze na noc. I jedno i drugi jest długo trawione. Gorzej się śpi – nie z książki sprzed lat 90-tych. Już lepiej lekki posiłek węglowodanowy. Chyba że ktoś robi masę i musi dostarczać białka Jak ktos ma, powiedzmy, siedzacy tryb zycia i nie ma czasu na sport, to takie niejedzenie po 18 jest [...]
jeżeli sam nie spróbujesz to się nie dowiesz, ja aktualnie jestem na if - pierwszy posiłek 20/25 % przed treningiem około 16, 18 trening, 20 pierwszy posiłek po treningu i jem do 22 te 75/80%. Białka do 2g/kgmc, tłuszcze w granicach 30-50gram dziennie a reszta węgli, średnio wychodzi 350g, jak dla mnie to ilość ogromna a fat leci ;)\
Ok po korekcie bedzie tak Sniadanie 7:30 3 jajka cale B 37 T 33 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek w szkole 10:30 ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 +salata zielona II posilek w szkole (przed treningowy)14:00 orzechy wloskie 50g B 8 T 30 tunczyk w wodzie180g B 40 albo w oleju to [...]